Пятая точка на «пять»

Ты любишь ухаживать за собой и добиваться восхитительных результатов? Отлично! А как насчет того, чтобы сделать твою «пятую точку» еще более соблазнительной? Начинай действовать и помни, что все в твоих руках! Работай над собой и своей фигурой с удовольствием и всегда представляй себя красивой, здоровой и счастливой. Эти позитивные установки помогут тебе каждый раз добиваться потрясающих результатов и действовать в верном направлении, потому что твоя красота, как и уверенность в себе, идет изнутри!


1. Активно двигаемся

Итак, выделяй время для себя, любимой. Используй любую возможность, чтобы привести мышцы ягодиц в тонус, а заодно и поспособствовать выработке гормонов счастья, которые, как ты сама знаешь, выбрасываются в кровь как раз в процессе физической активности. Вместо лифта пользуйся лестницей, ведь она – отличный тренажер, который поможет поддерживать твою «пятую точку» в форме. На эскалаторе тоже не теряй времени зря, а спускайся и поднимайся. Почаще гуляй на свежем воздухе. Не секрет, что пешие прогулки – это еще и отличная профилактика пресловутого целлюлита, так что, действуй! Ученые давно пришли к выводу, что ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и даже улучшает состояние кожи. Так что, вместо того, чтобы скучать, ожидая автобус или маршрутку, лучше пройдись пару остановок пешком. Кстати, не забывай и про быстрый шаг! Быстрая ходьба, как и бег, отлично тренирует мышцы ягодиц и заряжают тебя потрясающим настроением. К тому же, исследования доказывают, что бег не только повышает иммунитет, но и способствует противоопухолевой защите организма. В итоге, помимо поддержания красивой пятой точки, ты укрепишь мышцы ног и пресса, и будешь жить долго и счастливо!

2. Приседаем

Знаешь ли ты, что самым эффективным упражнением для ягодиц являются… обычные полуприседания?! Все гениальное просто! Не ленись уделять время этому нехитрому упражнению - и результат не заставит себя ждать. К тому же, устраивать 5-минутные брейки очень полезно для здоровья! Всего на пару минут оторвись от привычных дел и посвяти это время исключительно себе. Поставь любимую песню, сделай зарядку в такт музыке и, наконец, подними себе настроение! Кстати, все время держи в голове свой красивый образ. Мысль материальна. Думая о том, что ты – ухоженная и красивая, полна сил и энергии, ты обязательно привлечешь именно это в свою жизнь. И, конечно же, добьешься самых позитивных результатов. Ведь, ты это делаешь, в первую очередь, для себя, любимой!

3. Напрягаем

Если у тебя совсем нет времени, зато есть огромное желание, тогда действуй! Чтобы улучшить кровообращение, а, заодно, и привести мышцы в тонус, с силой напрягай ягодицы. Самое приятное, что ты можешь делать это упражнение, где угодно: сидя за столом у монитора или, когда чистишь зубы в ванне. Даже, когда ты смотришь любимый сериал, лежа на диване, у тебя есть отличная возможность «поднакачать» мышцы ягодиц. Можешь усложнить задачу, напрягая ягодицы и задерживаясь в таком положении несколько секунд. Повтори 15-20 раз. Кстати, по такому же принципу ты можешь тренировать и свои интимные мышцы.

4. Пользуемся скрабом

Не забывай регулярно отшелушивать омертвевшие клетки кожи. Можешь приготовить скраб самостоятельно. Смешай масло, например, оливковое с морской солью и добавь немного теплой воды. Массажными движениями нанеси на кожу и затем смой.

5. Делаем массаж

Когда ты наносишь свой любимый антицеллюлитный крем или крем для упругости кожи, обязательно делай массаж. Самостоятельно или приобрети специальный массажер, которых сейчас очень много. Он хорошо подготовит твою кожу для нанесения средства. С его помощью улучшится кровообращение, и крем будет действовать более эффективно. Помимо этого, полезно в течение нескольких минут массировать ягодицы махровой рукавицей или щеткой из натуральной щетины.

6. Наносим маски

Да, да. Заботу и уход заслуживает и очень любит не только твое лицо, но и тело. Один – два раза в неделю делай маски, которые специально разработаны для ухода за кожей в этой зоне. Можешь приготовить натуральную маску на основе кофе и глины сама. Она улучшит кровообращение, придаст тонус и поможет при целлюлите. Тебе потребуется кофейная гуща, глина и немного воды. Конечно, желательно применять натуральный кофе. Соедини все три компонента и массажными движениями нанеси на влажную кожу. Подожди немного и смой.

7. Делаем упражнения

Конечно, без физических упражнений тут не обойтись. Сядь на пол, выпрями спину, ноги немного разведи в стороны. Теперь начинай «ходьбу на ягодицах» вперед и назад. Повтори несколько раз и всегда следи, чтобы спина была ровной. Благодаря этому, очень эффективному упражнению, улучшится кровообращение, повысится тонус ягодиц. К тому же, «ходьба на ягодицах» - это прекрасный массаж, помогающий добиваться хороших визуальных результатов.

Лежа на спине, вытяни руки вдоль корпуса и согни ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Теперь, напрягая ягодицы, отрывай таз от пола и задержись в таком положении на пару секунд. При этом плечи и лопатки остаются на полу.

Стоя на коленях, обопрись на прямые руки и отведи ногу назад. Колено смотрит вниз. Поднимай ногу вверх и опускай в исходное положение. Повтори для каждой ноги.

8. Учимся владеть телом

Конечно, танцы – это здорово! Танцуя, ты преображаешься не только внешне, но и внутренне. Становишься более уверенной в себе, грациозной и женственной. А почему бы не позаимствовать пару движений, например, из танца живота? Ведь, давно известно, как он благотворно влияет на наше женское здоровье. Забавно: ты себе танцуешь и выделываешь разные соблазнительные штуки, а в это время… у тебя осуществляется массаж внутренних органов. В результате у тебя не только сэкси-ягодицы, но и заметно укреплённые мышцы спины и брюшного пресса.

Попробуй «Шимми» или ягодичную тряску, как ее по-другому называют. Поставь ноги чуть уже ширины плеч, колени слегка согни. Не забудь расслабить ягодицы. Теперь в быстром темпе начинай сгибать и разгибать колени. Стопы не отрывай от пола! Ты почувствуешь приятную вибрацию, которая, помимо всего прочего, очень полезна для женского здоровья. Потряси ягодицами. Можешь еще потрясти бедрами. В итоге у тебя улучшаются настроение, кровообращение и тонус мышц. Прощай, целлюлит! Не забывай, что тряска – это еще и массаж, который сделает кожу гладкой и упругой, а ягодицы - подтянутыми.

Люби себя и будь любимой! Удачи!

Автор: Надежда Черепенина

КЛАССИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

Техника упражнений



Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество.

Отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.

Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. "Работать" над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.

Отжимание головой вверх

Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.

Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.

Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.

Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.

"Выжать" себя вверх.


Отжимание на мяче.



Лечь животом на большой мяч, "пройтись" на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.

Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.

Сгибая локти, медленно опуститься вниз.

В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.

После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.

Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча


Отжимание головой вниз.



Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.

Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.

Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.

Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.


Отжимание от пола.



Положение упора на прямых руках.

Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).

Кисти рук расставлены чуть шире плеч.

Опуститься в нижнюю позицию, а потом "выжать" себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.

Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.


Отжимание с коленей.



Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.

Положение упора на прямых руках.

Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.

Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.

источник зарядка.нет

Живот





Лежа на спине на полотенце.

Лежа на спине на полотенце.

Можно подложить и второе под нижний отдел спины.

Руками ухватиться за верхние уголки полотенца.

Ноги согнуть.

Пятки — на ширине плеч и упираются в пол.

Затылком надавите на полотенце.

Напрягите мышцы живота.

Поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, начиная с грудной клетки.

Поднимайтесь лишь настолько, чтобы лопатки оторвались от пола.

Важно: Локти все время расставлены и находятся чуть впереди головы.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.



Сложенное полотенце под поясницей.

Лежа на спине, сложенное полотенце под поясницей.

Ноги согнуты, пятки на полу, руки вдоль тела, ладонями кверху.

Тяните плечи в направлении таза.

При этом напрягайте мышцы живота и поднимайте грудную клетку.

Лопатки оторвите от пола.

Одновременно тяните кисти рук к ступням.

Очень медленно вернитесь в исходное положение.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.




Ноги вертикально вверх.

Лежа на спине, свернутое полотенце под поясницей, ноги поднять вертикально вверх.

Руки вдоль туловища, ладонями кверху.

Напрягите нижний отдел живота и оторвите таз от пола на несколько миллиметров.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Важно: Ноги все время остаются в одной и той же позиции, не делают никаких рывков.

Если с первого раза упражнение не получится — проявите терпение.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

Лежа на спине, свернутое полотенце под поясницей, руки вдоль тела.




Ноги согнуты в воздухе (колени между тазом и пупком).

Упирайтесь затылком и руками в пол.

Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед и чуть в сторону наружу.

Важно: Сохраняйте напряжение в нижней части живота во избежание лордоза крестцового отдела позвоночника.

Чем ниже выпрямленная нога, тем интенсивнее упражнение для живота, но тем напряженнее оно для спины.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.




Руки кистями на затылке.

Исходная позиция. Так же, как в предыдущем упражнении, только руки не вдоль туловища, а кистями на затылке.

Из этой позиции тяните грудную клетку вверх.

Плечи чуть приподнимите от пола, а ноги поочередно вытягивайте вперед.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

источник зарядка.нет

Ой, Анютка, это все, конечно, хорошо, но я только так могу...

Если ты ТАК сможешь, тады тебе мядаль выдать надо будет

Не надо. Я на олимпиаду не еду. Во всяком случае в этом году.

Цитата :

Во всяком случае в этом году.

Тады на следующую собирайся, и уже сразу ко мне в Лондон

Уже тренируюсь...

Утренняя гимнастика для похудения


Хочу познакомить вас с одним из вариантов утренней гимнастики, которую я использую. Можно сказать, самый стандартный вариант гимнастики, но при этом наиболее эффективный.


Такую утренюю гимнастику я выполняю во время между диетами, или когда удалось зафиксировать свой вес, на желаемой отметке. И нет необходимости снова “садится” на диету, но не хочется потерять достигнутые результаты.

Утренняя гимнастика, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре - выдох;
- поднимаем руки вверх, отводим прямую ногу назад, прогибаемся, возвращаемся в исходное положение, затем сгибаем ногу и руками подтягиваем колено к груди, голову опускаем, потом отводим другую ногу назад, руки поднимаем, возвращаемся в исходное положение. Выполнить по 3-4 раза каждой ногой;
- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;
- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;
- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;
- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;
- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;
- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;
- ложимся на спину, сгинаем ноги, разводим, стопы на полу, поднимаем таз и выполняем им движения в стороны по 4-6 раз. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся - вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены - выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

источник updiet.info

10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии

Предлагаю к ознакомлению, несложный комплекс упражнений для таких проблемных мест, как бедра и талия.


Упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно промассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.

Упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3 - лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №4 - стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.

Упражнение №5 - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Повторять упражнение 8-12 раз.

Упражнение №6 - лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку.

Упражнение №7 - лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните; приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз каждой ногой.

Упражнение №8 - лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Упражнение №9 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и плечевой пояс одновременно; выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Упражнение №10 - сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Завершаем упражнением №1.

источник updiet.info

Гимнастика для шеи


Такая гимнастика позволит избавиться от второго подбородка и других отложений в области шеи.


Для укрепления мышц шеи и подбородка нужно выполнять 4 несложных гимнастических упражнения:

- наклоняем голову налево, при этом смещаем челюсть к левому плечу - голова прямо. Так же повторяем вправо;

- наклоняем голову вперед - голова прямо, затем наклоняем назад - голова прямо;

- наклоняем голову вперед, поворачиваем ее к правому плечу, потом отклоняем назад и к левому плечу - голова прямо. Так же повторяем влево;

- запрокидываем голову назад, при этом выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы, достать кончик носа - голова прямо.

Упражнения следует выполнять по 5-10 раз в каждую сторону.

Также, в дополнение к гимнастике для шеи, рекомендуется, хотя бы 5 минут в день ходить с толстой книжкой на голове. Такое “нехитрое” упражнение позволит сделать вашу походку легкой и элегантной.

источник updiet.info

Ань!
Отличная темка!
ПРям шас напрягать мышцы и начну

Спасибо Анютки, но вот как себя заставить!!